Lu jong - basisoefeningen

Oefening 1. De tibetaanse gans die water drinkt. element ruimte

voeten plaats je in grote spreidstand. tenen mogen een beetje naar buiten wijzen. Je plaatst je handen in je zijde met 4 vingers in de rug en je duim naar voren. Op een uitademing buig je met een lange rug en je hoofd in de nek naar voren,naar beneden. Op een inademing komt je met een lange rug en hoofd in de nek omhoog tot een achteroverbuiging met je hoofd nog steeds in je nek. Dit herhaal je tot in totaal 7x.

 

Oefening 2. Yak die zijn hoofd beweegt. element aarde

voeten plaats je in een grote spreidstand. Linkervoet draai je geheel naar buiten wijzend. Rechtervoet een klein beetje naar binnen geplaatst. Je linkerknie buig je, rechterbeen blijft gestrekt. Handen plaats je in je zijde met je 4 vingers naar voren en je duim naar achteren. Op een inademing komt je omlaag met je rechterschouder richting je linkerknie. Je rug is lang, recht en je hoofd laat je naar achteren kijken. Hoofd geplaatst in de lijn van je rug. Op een uitademing kom je omhoog, plaats je, je rechtervoet naar buiten en je linkervoet een beetje naar binnen. Rechterknie buigen, linkerknie blijft nu gestrekt. Inademing ga je met je linkerschouder naar je rechterknie, met een lange, rechte rug, hoofd draai je naar achteren kijkend. Hoofd in de lijn van je rug, dus laat hem niet hangen. Uitademend kom je omhoog. Dit herhaal je tot in totaal 7x iedere zijde.

Oefening 3. Het wilde paard die gaat liggen voor een slaap. element wind

voeten plaats je in een kleine spreidstand. Linkervoet draai je geheel naar buiten wijzend. Rechtervoet een klein beetje naar binne geplaatst. Je beide knieën blijven gestrekt. Handen plaats je in je zijde met je 4 vingers naar voren en je duim naar achteren. Op een inademing buig je met een rechte rug met je rechter elleboog naar je linker knie. Je hoofd in de lijn van je rug, kijk naar achteren. Op een uitademing kom je omhoog en draai je, je rechtervoet geheel naar buiten en je linkervoet een beetje naar binnen. Op een uitademing draai je naar rechts naar beneden met een lange, rechte rug, hoofd in die lijn en kijk je naar achteren. Let op dat de knieën ook dan gestrekt blijven. Herhaal ook dit tot in totaal 7x iedere zijde. 

Oefening 4. De valk die draait in de wind. element vuur

voeten plaats je met de binnenzijde tegen elkaar. Je handen plaats je in je zijde met de 4 vingers naar achteren en de duim naar voren gericht. Op een uitademing buig je met een lange, rechte rug naar voren naar beneden en ontspan je, je hoofd. Ellebogen mogen iets meer naar achteren worden geplaatst. Benen zijn recht. Op een inademing kom je met een lange, rechte rug omhoog en buig je acherover, je hoofd in nek geplaatst. en kom je weer rechtop om vervolgens het te herhalen tot in totaal 7 x.

Oefening 5. Als een nieuwe berg die verrijst. element water

Voeten mag je plaatsen op heupbreedte (of tegen elkaar). Je plaatst je handen/armen recht naar voren met de handpalmen naar elkaar toe wijzend. Linkerhand draai je naar buiten geopend met je duim naar beneden wijzend. Die linkerhand gaat onder langs je rechterhand en pakt de 4 rechter vingers achterlangs vast. Op een inademing ga je met je armen omhoog, met de ellebogen gestrekt. Kantel je hoofd niet naar achteren maar hou het rechtop. Rek je geheel languit. Op een uitademing laat je de armen in een gestrekte lijn zakken zover als kan om dit vervolgens te herhalen 7x. Komen de armen dan weer omlaag laat je ze los en plaatsje de armen/handen opnieuw naar voren. Handpalmen naar elkaar wijzend. Nu draai je, je rechterhand naar buiten met de duim naar beneden wijzen. Die rechterhand gaat onder je linkerhand door en pakt via de achterzijde linkerhand de 4 vingers vast. Inademend plaats je de gestrekte armen omhoog en maak je, je lang. Uitademend plaats je, je armen gestrekt omlaag zo ver mogelijk. Herhaal ook dit tot in totaal 7x.